A. siadam coraz niżej i dzisiaj już w ogóle nie czułam ud, tylko same pośladki :-D było zaskakująco dużo mocy - po III serii chciałam zrobić jeszcze kolejną, więc następnym razem porządna dokładka kg Ja tam bym się z tego nie cieszył za bardzo że przy klasycznym przysiadzie czujesz najmocniej poślady. Można je rozwinąć dość łatwo innymi [...]
Co do tej diety, wiem, wiem, że kuleje. Jeszcze w tym miesiącu zaczynam normalne odżywianie, bo tak to długo nie pociągne z takim odżywianiem. Wcześniej jako tako utrzymywałem dietę, na śniadanie właśnie płatki owsiane z jakimiś owocami, na obiad ryże, mięcha, przed snem twarogi itd, ale niestety jakoś się tym "przejadłem" i nie mogłem się [...]
"- MUMIA 3-4x MAX " czy ja o czymś nie wiem? co to? EDIT: btw, bardzo ciekawy trening, zwłaszcza na klata-bic. Solidna robota. A co do "jak nie porzygaliście się po treningu na nogi to..." to ja mam podobnie z dolną partią pleców... ostatnio tyłek i hammstringi to moje oczko w głowie jak nie wiecie co to znaczy być napompowanym [...]
[...] ze "bez supli nie ma efektow" sa sa ja prawie na sucho jade i jakos tam wygladam - fotka na forum. Tak samo jest z bieganiem to co ma sie zrzucic zrzucic sie dieta i hitem i koniec suple tkaie jak efka sa jelsi ktos jest b chudy i chca hardcorowo zjechac z fatem takto dla mnie bez sensu placic za co co mozna zrobic tak samo/zdrowiej.
pytal sie co robilismy dzis wieczorem macie rozmowe kumpla z nim : Cezar 0:41:05 lukasz16 0:39:08 i co mam zrobic ? lukasz16 0:39:24 koniu pishe ze chomik jest na mnie obrazony i mam mu lauirke zroic Ja 0:40:21 no zrob mu Ja 0:40:23 ja bym zrobil Ja 0:40:27 i jeszcze te piwo pryznies lukasz16 0:40:35 po co ? Ja 0:41:03 no chomika [...]
Jeśli chcesz to pytam :D niestety musiałem z treningu usunąć drążek ponieważ jeszcze nie mam wmontowanego ... I co bym mógł zrobić w treningu B: jak na biceps jest uginanie ramion ze sztanga wedlug mnie to za malo jak na bica nie można jeszcze jednego ćwiczenia wykluczając coś lub zmiejszająć ilość serii jeśli tak to jakie ? Ja wiem że [...]
Martucca moje oczy patrzą i nie wierzą :) Dziękuję za cenna radę :) To nie tak, ze chce z siebie zrobic kulturyste w 2 dni, po prostu nie wiem jak mam progresowac kiedy mam takie duze skoki obciążeń na maszynach wiec kombinuję a jak dotąd nikt nie podpowiedział mi co mam robić, na razie ze wszytskim sie macam i podczytuje to tu to tam jak widać [...]
Cześć :-)!!! Sory za brak jeden wypiski ale w tym tygodniu trochę śmigałem na nartach i nie było czasu za bardzo. Trzeba korzystać póki mamy śnieg:-D. Przepadł mi ostatnio tez jeden trening barków z bicepsami ale może świat się na tym nie skończy . Wczoraj zrobiłem dobry trening pleców i bicepsy tez lekko zaangażowałem. :-) Teraz ferie wiec [...]
Cześć Wszystkim !:-) Wczorajszy dzień wyglądał tak:-)): Pobudka 10.00 , po uciszeniu budzika końcówka BCAA 10g po tym filiżanka kawy aby zacząć dobrze dzień i szejk z: 50g białka 6 Protein Blend , 100g owsianki, garść orzechów włoskich i garść rodzynek , 2 kaps. Top 10 , ale już bez kreatyny ( koniec puchy) Do 13 szykowałem szamę na cały [...]
witam w klubie! Napisz jakie masz kettle/kettla i jakie masz osiągi !? jak dla mnie - masz dwie opcje: 1.) trening wg Tsatsouline'a - czyli podział treningów na PULL/PUSH + VARIETY DAY (przygotowanie do SSST - SECRET SERVICES SNATCH TEST - 200xSNATCH w 10 min -KB=24kg) (przygotowanie do LONG CYCLE - jak najwięcej CLEAN & PRESS w 10 min - KB [...]
Simonidas: Trening cardio i aerobowy to nie to samo? Ja moze i stosuję zamiennie te nazwy, ale jest to dla mnie jazda stałym tempem przy tętnie ok 65-75%max.. 30km/h na obciążeniu 3 :) obetnę jeszcze węgle i dorzucę aeroby... KB - 3x (2x ciężko, 1x średnia intensywność) ROWEREK - 4x (po KB - tak żeby łącznie było do 90min treningu; albo w dniu [...]
Popołudnie i wieczór spędzony w robocie, dopiero co wróciłam, jestem wykończona - nie mniej jednak dieta trzymana w 100%, żaden tam pączek mnie nie kusił, ani inne łakocie, ja nie z tych, co nie potrafią odmówić :-P ogólnie to w moim domu nie obchodzi się tego święta w postaci kupowania pączków na promocji, czy pieczenia faworków itp. :-) Jutro [...]
/SFD/Images/2015/5/27/d1a8b326f8a84dd39ad97f11a5c1c0e7.jpg W końcu trening, dałam sobie popalić. W planie miałam zrobić lekkie fbw, wyszedł praktycznie lekki trening nóg, mocno plecy i mocno barki, na koniec spompowałam brzuszek. Przysiady nie szaleje z ciężarem, na to będzie czas - co serię dodawałam 5kg, bardzo wolna faza ekscentryczna i [...]
Jeszcze na początek taka ogólna uwaga. Jeśli nie będziesz chciała dwa razy w tygodniu trenować ramion to możesz w jednym treningu sobie darować i zrobić jakieś ćwiczenia an partię na której Tobie bardziej zależy. Mam jednak kilka watpliwości ;p 1b. MC rumuński ze sztangielkami 8/12/8/12 To ma być na dwóch nogach czy na jednej? Jeśli na dwóch to [...]
[...] RPS1990-sluchaj kolego,na pewno masz racje,co do diety jestem w tym temacie troche zielony,ale ucze sie i biore przyklady na pewno:-)) w tym dniu akurat tak musialem zrobic bo mi uciekly posilki,jesli masz jakies inne propozycje co do sniadania i kolacji wal smialo:-))do 2 i 5 posilku daje odzywke jako dodatek do plackow ktore robie na [...]
jak nie kolana to teraz jeszcze lepiej.. plecy dziwna akcja jak dla mnie mega, bo wczoraj miałem dnt, dzisiaj się obudziłem i też mam wrażenie, że było ok, a poszedłem do pracy i zaczęły mnie boleć lędźwie, do tego stopnia, że zwykle schylenie sprawiało problem.. tak jakby mocna pompa na prostownikach, z obu stron, ale no nie szło się schylić. [...]
Mam dylemat. Mam 15.5 lat. Na siłowni ćwiczę od 6 miesięcy. Mam, w mojej opinii, duże osiągniecia. Jestem zdecydowanie lepiej zbudowany niż moi koledzy( niektórzy z nich też ćwiczą), ale po przezytaniu tego artykułu zastanawiam się czy nie skończyć z treningami! Co powinienem zrobić? PS. Jest to mój pierwszy post na tym forum:)
dziś przeżyłam traume życia...poszłam zrobić krzywą cukrową coby obadać moją IO... najpier- w Alabie nie chcieli mi zrobić badania bez skierowania- powiedziałam im ze są d****ami i wyszłam poszłam do innego labu- tam z chęcia owszem ale im się glukoza skończyła:D więc zrobiłam rundkę po aptekach- nie wszędzie mieli nieszczęsną glukozę... w końcu [...]
DT work_drugs - redukcja to dopiero początek
